腸内環境を改善して便秘解消!

べんぴ1
便秘はツライですよね。女性の方が男性より体型的に便秘になりやすく、女性に聞くと1週間お通じがないなどという声も。激しい腹痛で救急車を呼んだところ、原因は便秘だったなどという話も聞いたことがあります。

 

そこで便秘にならないために、腸内環境を改善するのはどうでしょうか。
まずは簡単な方法として、善玉菌を増やすというものがあります。

 

これはヨーグルトや漬物など乳酸菌が豊富な発酵食品を摂取したり、もっと簡単に錠剤を飲むという手もあります。
錠剤にもいろいろな種類があるので、自分に合ったものをいくつか飲んで試してみるのもいいかもしれません。

 

あとは毎日の食生活に気をつけることでしょうか。
野菜や果物など、繊維質の豊富な食品を摂るように心がけるといいかと思います。
ドライフルーツには繊維質が豊富で、しかも手軽に食べられるのでいいかもしれません。

 

また、ダイエットなどで食事の量自体が減ると、便秘になりやすくなります。
腸内が上から入ってきた食物に押されるようなイメージですね。カロリーには気を配っても、きちんと量を食べることが大切です。

私の便秘解消法

この頃机に向かうことが多く体をあまり動かさないせいか、よく便の出ない日があります。それが二日、三日と続いたりします。そうなると何となく体に違和感があるというかすっきり感が無いので、出るように努力します。
べんぴ2
まず水分が必要だと思うので、水を中心に水分を摂るように心がけます。
食事をした後お腹が刺激されるように、あまり休まずに動くようにします。
ガソリンスタンドに給油しに行くとか、スーパーに買い物に行くわざと用事作ります。
この時下着を着ないでシャツを直接肌に着ると腹が冷えて効果があります。
ただ食事をして、すぐ動くとか、腹を極端に冷やすというのは、腹に差し込みがグッとくるようで出るには出ても体には悪いようです。

 

あと私に効くのは本の匂いです。インクの匂いって効くようです。私だけかな?
だからよく困った時は図書館や、漫画喫茶に行く事が対策になります。
本を物色して棚から棚へ歩いていると、お腹が刺激されるようで、トイレに行きたくなります。
毎回成功するわけではありませんが、私の場合はかなりの割合で効果があります。私だけかなインクの匂い効くんだけどなあー。

 

 

 

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